Cómo diseñar un plan de entrenamiento para un cliente (paso a paso)
De la evaluación inicial a la progresión semana a semana. El método para diseñar planes de entrenamiento efectivos y personalizados para tus clientes.
Un buen plan de entrenamiento no es una lista de ejercicios al azar: es una progresión pensada para llevar a tu cliente de donde está a donde quiere llegar. Este es el método paso a paso.
1. Evalúa antes de programar
Antes de escribir nada: nivel de experiencia, historial de lesiones, material disponible, días que puede entrenar y objetivo real. Un plan perfecto que el cliente no puede seguir no sirve.
2. Define el objetivo y la estructura
Fuerza, hipertrofia, perder grasa o rendimiento marcan la estructura: frecuencia, división (full body, torso-pierna, etc.) y selección de ejercicios. Con 2-3 días, un full body suele ganar; con 4+ días, divisiones.
3. Elige ejercicios con criterio
- Básicos primero (sentadilla, peso muerto, press, remo): dan el mayor retorno.
- Accesorios para puntos débiles y equilibrio.
- Adaptados al material y nivel del cliente.
4. Asigna volumen e intensidad
Define series, repeticiones y carga según el objetivo (p. ej. rangos más bajos y cargas altas para fuerza; rangos medios para hipertrofia). Y deja margen para progresar.
5. Programa la progresión
Aquí está la magia: el plan debe evolucionar. Sube carga, repeticiones o dificultad de forma gradual, e incluye descargas. Un plan que no progresa deja de dar resultados.
6. Entrégalo y haz seguimiento
Un plan en PDF que el cliente no entiende ni registra es medio plan. Con Wayo Coach montas la rutina con vídeos de cada ejercicio, la asignas por días y ves qué completó el cliente para ajustar la progresión. Gratis y sin límite de clientes.
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