Cómo preparar a un cliente para HYROX (guía para entrenadores)
HYROX mezcla resistencia y fuerza funcional en 8 estaciones. Te explicamos cómo estructurar la preparación de un cliente y cómo gestionar su plan como entrenador.
HYROX se ha convertido en uno de los formatos de fitness que más crece, y cada vez más clientes te pedirán prepararlos. La prueba combina 8 km de carrera (1 km entre estaciones) con 8 estaciones de trabajo funcional: SkiErg, empuje y arrastre de trineo, burpees con salto, remo, farmer's carry, zancadas con saco y wall balls. Prepararlo bien es un mundo distinto a entrenar hipertrofia.
Lo que hace especial a HYROX
El reto no es la fuerza máxima ni la carrera pura, sino la capacidad de mantener intensidad alternando carrera y fuerza sin desfondarse. Tu cliente necesita resistencia, fuerza-resistencia y una gestión del ritmo muy afinada.
Cómo estructurar la preparación
- Base aeróbica: carrera continua y tiradas largas para el motor cardiovascular.
- Fuerza funcional: sentadilla, peso muerto, empujes y tracciones que sostienen las estaciones.
- Trabajo específico ("compromised running"): correr justo después de una estación, que es donde se decide la prueba.
- Intervalos y umbral: para tolerar la intensidad sostenida.
Periodización en 3 fases
- Base (semanas 1-4): volumen aeróbico y técnica de las estaciones.
- Específica (5-8): simulacros parciales, transiciones y ritmo objetivo.
- Pico y tapering (9-12): bajar volumen, mantener intensidad y llegar fresco.
Gestionar el plan como entrenador
Un plan HYROX tiene muchas variables (carrera, fuerza, estaciones, simulacros) y necesitas que el cliente lo siga día a día. Llevarlo por WhatsApp es inviable. Con una plataforma como Wayo Coach montas el plan con vídeos de cada movimiento, lo asignas en un calendario y ves la adherencia, gratis. Así el cliente sabe exactamente qué toca cada día y tú ajustas con datos.
Si diseñas planes a menudo, te vendrá bien cómo diseñar un plan de entrenamiento para un cliente.